パークゴルフは技術や体力が要求されるスポーツであり、長時間のプレイで身体への負担が気になる人も多いと思います。
その疲労が次回のプレイや日常生活に影響を及ぼすことも決して少なくないでしょう。
疲労回復の方法は多岐にわたりますが、特にサプリメントの活用はスポーツを楽しむ人々からも近年注目を浴びています。
しかしながら、
- サプリメント選び
- 摂取方法
- どのような効果が得られるのか
についての理解は意外と難しいものです。
そこで本記事では、パークゴルフを楽しむ皆さんがより良いパフォーマンスを発揮するために、
- 身体への負担を軽減するための疲労回復方法
- サプリメントの正しい活用術
- 飲んでおけば間違いないおすすめサプリメント
まで詳しく解説しますので、ぜひお役立ていただければ幸いですm(__)m
- パークゴルフと疲労の関係が分かる
- 疲労回復するための食事と休息法
- サプリメントの選び方と効果が理解できる
パークゴルフと疲労の関係
パークゴルフは穏やかなスポーツと思われがちですが、始めたての人や毎日のように取り組む人にとって、疲労についての知識をある程度持っておくべきです。
ここでは、
- プレイ時の身体の動き
- パークゴルフ後の疲れの原因
- 疲労がパークゴルフのパフォーマンスに及ぼす影響
について深堀りしていきましょう。
パークゴルフをする際の身体への負担
パークゴルフはスイング動作を中心としたスポーツです。
このスイング時に腰や肩、膝など多くの関節や筋肉を駆使します。
特にフルスイング時は背中や腰を大きくねじる動作となるため、スイングのフォームが正しくないと筋肉や関節への過度なストレスがかかってしまいます。
また、36ホールを回る際の歩行距離は平均で約2km程度で、歩く、かがむ、時に走るという動作を繰り返すことでさらなる疲労の原因となります。
パークゴルフ後の疲れの原因
パークゴルフを楽しんだ後の疲れは、主に以下の3つの要因に起因します。
- 筋肉疲労
- 脱水状態
- 栄養不足
①筋肉疲労
スイング動作や歩行による筋肉の使用は筋肉疲労の主な原因です。
特に、同じ筋肉を繰り返し使うことで乳酸などの疲労物質が蓄積し、筋肉のこわばりや痛みを引き起こすことがあります。
②脱水状態
夏場のラウンドでは汗を大量にかくことが多いです。
適切な水分補給を行わないと脱水症状を引き起こし、疲労感を増大させることがあります。
③栄養不足
長時間のプレイにより体内のエネルギーが消耗され、特に糖質が不足すると体力の低下を感じることがあります。
疲労がもたらすパフォーマンスへの影響
継続的な疲労は、パークゴルフのパフォーマンスにも大きな影響を及ぼします。
疲労が蓄積すると筋肉の反応速度が鈍り、正確なショットが難しくなることが多いです。
さらに集中力の低下も引き起こし、例えば、
- パッティング時の判断ミス
- アプローチのショット選択ミス
- 距離感が掴めなくなる
などが増えるのも疲労が原因であることがほとんどです。
また長期的に疲労が蓄積すると、相対的にケガのリスクも高まります。
そのため、定期的な休息や疲労回復をサポートするサプリメントの摂取など、プレイの質を維持するためにも適切な対策が重要となるわけです。
疲労回復の基本知識
疲労を効果的に回復することは、次回のパークゴルフパフォーマンス向上やケガの予防にも直結します。
以下では、
- パークゴルフに関連した疲労の種類
- その回復のための基本的な知識
について見ていきましょう。
疲労の種類とその原因
パークゴルフにおける疲労は主に
- 「物理的疲労」
- 「精神的疲労」
の２つに分類されます。
物理的疲労は、
- スイング動作や歩行による筋肉の使用
- コースでの上り下り
などから生じるものです。
筋肉のこわばりや痛みとして感じることが多く、パークゴルフでは特に腰や肩、膝などが疲労しやすい部位として知られています。
一方、精神的疲労は、
- コースの戦略の立て直し
- プレッシャーの下でのショット
- スコアを常に意識する
ことなどから生じるものです。
これは集中力の低下や判断力の鈍化として症状が現れることが多いです。
疲労回復のための食事と休息の重要性
パークゴルフ後に摂る適切な食事は、疲労回復を促す重要な要素です。特に、
- 筋肉疲労の回復には→「たんぱく質」
- エネルギー補給には→「糖質」
が不可欠であり、他にもビタミン・ミネラルも疲労回復に役立ちます。
休息に関しては、質の良い睡眠が最も効果的です。
深い睡眠をとることで筋肉組織の修復が促され、精神的な疲労も軽減されるのです。
睡眠は日常の疲労回復に不可欠ですが、その質は使用する枕に大きく左右されます。
枕は頭と首の位置を調整し、背骨が自然なS字カーブを保つための重要な役割を果たしています。
合わない枕を使用し続けると首や肩に過度な負担がかかり、それが不快な痛みやこりの原因となるだけでなく、首の位置が不自然になることで深い眠りへの移行が妨げられ睡眠の質が著しく低下します。
疲労感が解消されないだけでなく、長期的には姿勢の問題や慢性的な痛みを引き起こす可能性もあります。
従って、自分の体型や寝姿勢に適した枕を選ぶことは、健康な睡眠を確保し、真の疲労回復を追求する上で絶対に避けては通れないアイテムとなるため、疲労が蓄積しやすい中高年は枕には特にこだわるべきと言われています。
有酸素運動やストレッチでの疲労回復
パークゴルフ後に軽い有酸素運動やストレッチを行うことで、筋肉のこわばりを解消し、疲労物質の排出を促進してくれます。
特に、パークゴルフスイングでよく使用される背中や腰、脚のストレッチは、次回のラウンドに向けての準備としても必ず行っておくべきです。
現代は食事から栄養素を摂取しにくい時代
以下の表は、1950年と2015年の野菜に含まれる栄養素の増減率を表したものです。
| 野菜 | 栄養素 | 1950年 | 2015年 | 増減率 |
| ホウレンソウ | 鉄分 | 13mg | 0.7mg | ▼95%減 |
| キャベツ | ビタミンC | 80mg | 41mg | ▼49%減 |
| アスパラガス | ビタミンB2 | 0.3mg | 0.15mg | ▼50%減 |
| ニンジン | ビタミンA | 4050ug | 720ug | ▼82%減 |
※各100gあたりの統計
なぜこのようなことになっているかというと、その原因は農薬や化学肥料を使うことで、土壌が栄養不足に陥っているためです。
そして、その栄養不足の土壌から栄養不足の野菜が生産されて、それを食べた我々も栄養不足になっているというわけです。
であれば、野菜を大量に食べれば良いのでは？と思いがちですが、そこには落とし穴があります。
- 1日に必要な鉄分→ホウレンソウ バケツ4杯分
- 1日に必要なビタミンC→レモン50個
- 1日に必要なビタミンB1→豚肉5kg
これだけの量を毎日食べ続けることはまず不可能ですし、何より糖質の摂り過ぎになってしまいます。
実際以下の本の著者も、「サプリメントが必要ない人間なんていない」とはっきり明言しています。
無理して野菜を食べる必要はありません。
こんな時代に必要なのは、栄養素を野菜から頑張って摂ろうとするのではなく、不足したビタミンやミネラルをサプリメントで補うことです。
パークゴルフプレイヤー向けのサプリメントの効果
パークゴルフを最高の状態で楽しむためには、身体のコンディションを常にベストに保っておくことが不可欠です。
サプリメントはその豊富な効能から、多くのパークゴルファーが取り入れるべきマストアイテムとも言えるでしょう。
そこで本章では、具体的なサプリメントの効果やその主成分、推奨されるサプリメントの種類について詳しく解説します。
サプリメントが疲労回復に及ぼす効果
サプリメントは、身体が必要とする栄養素を手軽かつピンポイントに摂取できるため、多くのパークゴルフプレイヤーの疲労回復にとって欠かせないものです。
特に、
- 筋肉の疲労
- エネルギーの補給
- 神経伝達のサポート
など、多岐にわたる効果が認められています。
また、適切なサプリメントの摂取はプレイ後の回復時間を短縮するだけでなく、次回のプレイ時の身体のコンディションを向上させる効果もあります。
主な成分とその作用
サプリメントには様々な成分が含まれており、それぞれが異なる効果を持っています。
- BCAA（分岐鎖アミノ酸)：筋肉の修復や成長をサポートする効果があるため、パークゴルフによる身体的な疲労の回復に役立つ
- コエンザイムQ10：エネルギーの生成をサポート
- L-カルニチン：脂肪をエネルギーに変換する効果
さらに、パークゴルフに必要な集中力を上げるためには、DHAやEPA、またはビタミンB群が効果的です。
- DHA（ドコサヘキサエン酸)：脳の神経伝達の効率を高め、情報処理速度を向上させる
- EPA（エイコサペンタエン酸)：抗炎症作用があり脳の炎症を軽減、認知機能低下を防ぐ
- ビタミンB群：疲労感を軽減し、気分や集中力を向上させる
パークゴルフプレイヤーに特に推奨されるサプリメント
パークゴルファーにおすすめされるサプリメントは、プレイの特性や疲労の種類によって異なります。
しかし、上記のような身体のエネルギー生成や筋肉の回復をサポートする成分を含んだサプリメントは多くのプレイヤーに推奨されるものです。
特に、高温や湿度の高い環境でのプレイ時には、電解質を補給するためのサプリメントや、熱中症予防をサポートするものも事前に揃えておくと良いでしょう。
サプリメントの選び方と摂取のタイミング
最高のコンディションを維持するためにサプリメントが有効であることは、他の多くのスポーツプレイヤーが認識しています。
しかしながら、サプリメント選びの際のポイントや安全な摂取方法を知らずに使用すると、時には身体に悪影響を及ぼす可能性もあります。
正しく服用し最大限の効果を得るために、パークゴルフプレイヤーに向けたサプリメント選びと摂取の際の注意点についても見ておきましょう。
サプリメントの品質の確認方法
パフォーマンスを高めるためのサプリメントを選ぶ際、まずは品質が確かであるかを確認することが重要です。
- 信頼性のあるメーカーやブランド
- 正しい成分表示
- 第三者機関の認証を受けているか
を確認してから選ぶことで、安全性や効果が実証されたサプリメントだけを手に入れることが大切です。
サプリメントの摂取するタイミング
サプリメントの効果を最大限に引き出すためには、適切な摂取するタイミングが不可欠です。詳細は、以下のテーブルをご参照ください。
| サプリメント | 効能 | タイミング |
| BCAA (分岐鎖アミノ酸) | 筋肉の回復 | プレイ直後 |
| コエンザイムQ10 | エネルギー生成 | プレイ前、プレイ中 |
| L-カルニチン | 脂肪のエネルギー変換 | プレイ前、朝食と一緒に |
| DHA/EPA | 脳機能サポート | 食事と一緒に |
| ビタミンB群 | エネルギー生成 | プレイ前、プレイ中 |
筋肉の回復をサポートするBCAAは、トレーニングやパークゴルフプレイ後のすぐに摂取すると効果的です。
また、エネルギー補給を目的とするコエンザイムQ10やビタミンB群サプリメントは、プレイ前やプレイ中に摂取することで継続的なエネルギー供給を得ることができます。
まとめ
パークゴルフは適度な運動に向いているスポーツですが、一方で身体に溜まった疲労を適切に回復させることも重要です。
特に、食事や休息だけでは不足する場合、今回ご紹介したサプリメントの活用が非常に効果を発揮してくれます。
サプリメントには疲労物質の除去や筋肉の修復を促してくれる成分が豊富に含まれており、食事では摂取出来ない栄養素を手軽に取り込むことができるとても頼もしいアイテムです。
まずは適量からお試しで使ってみるのも良いですし、大会へ向けた練習期間や絶対に疲れを残したくないというタイミングにぜひ活用してみてはいかがでしょうか。
